반응형 전체 글14 폭식 후 회복 루틴 6가지 “또 폭식했다…” 그 후의 죄책감, 어떻게 회복해야 할까요?일상 속 스트레스, 감정 기복, 회식과 야식. 누구나 한 번쯤은 의도치 않게 과식 또는 폭식을 하게 됩니다.그 순간은 행복했지만, 시간이 지나면 속이 더부룩하고 몸이 무겁고,결국 ‘내가 왜 그랬을까’라는 후회와 자책이 밀려옵니다.하지만 폭식 후 회복은 충분히 가능합니다.중요한 건 다음 식사를 어떻게 하느냐, 어떻게 내 몸을 정상 루틴으로 돌리느냐입니다.오늘은 폭식 후 몸과 마음을 회복시키는 실질적인 루틴을 단계별로 소개해드리겠습니다.1단계: 자책 대신 수분 보충부터폭식 후 가장 먼저 할 일은 자신을 자책하는 게 아니라, 수분을 보충하는 것입니다.특히 기름진 음식, 염분이 많은 음식, 탄수화물 중심의 폭식은 체내 수분 저류와 염분 농도 증가를 유발.. 2025. 5. 31. 건강한 하루 루틴을 만드는 습관 7가지 작은 습관 하나가 평생의 건강을 좌우합니다.바쁘게 흘러가는 일상 속에서 건강을 지키는 건 어렵다고 느껴질 수 있지만,실은 단 몇 분의 습관만으로도 큰 변화를 만들 수 있습니다.오늘 소개해드릴 7가지 건강 습관은 별도의 운동 장비나 고가의 제품 없이도 일상 속에서 실천 가능한 루틴입니다.지금부터 소개해드리는 습관 중 하나라도 오늘부터 실천해 보세요. 몸이 달라지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.아침 공복 물 한 잔 마시기 – 신진대사 활성화아침에 눈 뜨자마자 하는 물 한 잔 습관, 해보셨나요?하루를 시작할 때 공복에 마시는 물은 밤새 마른 몸에 수분을 공급해 주고,신진대사를 자극해 몸을 깨워주는 역할을 합니다. ✅ 500ml 정도의 미지근한 물이 이상적입니다.✅ 가능하다면 레몬 한 조각을 띄우면 디톡스 효과.. 2025. 5. 31. 눈 건강을 위한 눈 피로 해소 생활습관 9가지 완벽정리 “눈이 뻑뻑해서 눈을 자꾸 비비게 돼요.”“오후만 되면 눈이 따갑고, 초점이 잘 안 맞습니다.”“스마트폰 좀 봤을 뿐인데 눈이 뿌옇게 느껴져요.” 이처럼 많은 현대인이 눈의 피로를 일상적으로 겪고 있습니다.특히 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 과다 사용, 수면 부족, 조명 환경 등이 복합적으로 작용하면서눈의 긴장은 점점 더 누적되고 있습니다.이번 글에서는 눈 피로의 원인부터, 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는눈 피로 해소 생활 습관 팁까지 구체적으로 안내드리겠습니다.눈 피로의 원인, 알고 계셨나요?눈의 피로(eye fatigue)는 눈 근육이 과도하게 긴장되거나, 눈물막이 손상될 때 발생합니다.다음과 같은 원인들이 누적될 경우 눈 피로가 심해집니다. ✅ 디지털 기기의 장시간 사용스마트폰, 태블릿, PC 등.. 2025. 5. 30. 수면의 질을 높이는 방법 10가지 총정리 요즘 '잠이 보약'이라는 말이 더욱 절실하게 와닿는 시대입니다.하지만 많은 사람들이 매일 6~8시간 잠을 자면서도,아침에 개운하지 않다, 잠들기까지 오래 걸린다, 자주 깨서 깊이 잠들지 못한다는 고민을 갖고 있습니다.그 이유는 바로 수면의 ‘양’보다 ‘질’이 중요하기 때문입니다.오늘은 수면의 질을 높일 수 있는 실질적인 방법 10가지를 소개합니다.'수면의 질'이 중요한 이유수면은 단순한 휴식이 아니라 신체 회복, 면역력 강화, 감정 조절, 기억력 증진에 중요한 역할을 합니다.하지만 수면 시간이 충분해도 다음과 같은 증상이 있다면, 수면의 질이 낮은 상태일 수 있습니다. ✅ 아침에 일어나도 피로감이 남음✅ 낮 동안 졸림, 집중력 저하✅ 잠들기까지 시간이 오래 걸림✅ 수면 도중 자주 깸 따라서 ‘깊고 안정된.. 2025. 5. 29. 과민성 대장증후군(IBS) 완화를 위한 생활 습관 하루에 몇 번씩 화장실을 들락날락하며, 복부 팽만, 가스,갑작스러운 복통에 시달리고 있다면 ‘과민성 대장증후군’을 의심해볼 수 있습니다.하지만 과민성 대장증후군 는 구조적인 장 이상 없이 반복되는 기능성 장애로,꾸준한 식습관 및 생활 습관 개선만으로도 증상 완화가 가능합니다.이 글에서는 과민성 대장증후군 완화를 위한 실천 중심의 생활 습관 팁을 알려드립니다.과민성 대장증후군(IBS)이란?과민성 대장증후군은 구조적인 문제가 없음에도 다음과 같은 증상이 만성적으로 반복되는 상태입니다. ✅ 복통 또는 복부 불쾌감✅ 설사 혹은 변비 또는 두 증상이 번갈아 나타남✅ 배변 후 증상 호전✅ 배변 시 긴박함, 잔변감, 가스 배출 잦음 한국에서도 인구의 약 10~15%가 겪고 있는 흔한 질환입니다.하지만 검진에서는 이상.. 2025. 5. 27. 장 건강을 위한 식습관 개선 방법 총정리 소화기관 중에서도 ‘장(腸)’은 단순한 소화기관 이상의 역할을 담당합니다.장은 면역, 신경전달, 감정 조절까지 영향을 미치는 핵심 기관입니다. 최근 건강에 대한 관심이 높아지면서,“장 건강”이 곧 전신 건강의 시작점이라는 사실이 주목받고 있습니다.이 글에서는 장 건강의 중요성과 더불어,일상에서 실천할 수 있는 식습관 개선 방법을 과학적 근거 중심으로 정리해 드리겠습니다. 장 건강이 중요한 이유면역력의 중심장에는 우리 몸 전체 면역세포의 약 70%가 집중되어 있습니다.장내 환경이 나빠지면 면역력 저하, 알레르기, 자가면역 질환까지 연관될 수 있습니다. 두뇌와 연결된 제2의 뇌 장과 뇌는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’으로 연결되어 있으며,세로토닌(행복 호르몬)의 약 90%가 장에서 생성됩니다. .. 2025. 5. 26. 이전 1 2 3 다음 반응형
